Центр Физической Культуры и Спорта Зеленограда • ВСЕРОССИЙСКИЙ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС "ГТО"

ВСЕРОССИЙСКИЙ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС "ГТО"

Подготовка к выполнению нормативов Комплекса ГТО в домашних условиях

  Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны.Такое положение предотвратит деформацию колена. Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь. Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну.
Помните: колени не должны выступать за линию носка. Единственное исключение — люди, чье телосложение заставляет их выходить за линию стоп, то есть очень высокие или имеющие длинные ноги. В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом.
В случае более натренированных людей допускается угол 60 градусов. При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед. Количество повторений 10-15 раз, 2-3 подхода. Исходное положение – как для классических приседаний. Ноги на ширине плеч, взгляд вперед, спина прямая, колени и носки смотрят в одну сторону;
На вдохе опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельными полу, образовав с коленями угол в 90 градусов;
На выдохе мощно выпрыгните строго вверх, макушкой тянитесь к потолку;
Снова возвратитесь в присед с углом 90 градусов в коленях;
Продолжите выпрыгивания в комфортном или заданном темпе. Исходное положение – как для классических приседаний. Ноги на ширине плеч, взгляд вперед, спина прямая, колени и носки смотрят в одну сторону; На вдохе опуститесь вниз, пока бедра не окажутся параллельными полу, образовав с коленями угол в 90 градусов;
На выдохе мощно выпрыгните строго вверх, макушкой тянитесь к потолку;
Снова возвратитесь в присед с углом 90 градусов в коленях;
На выдохе мощно выпрыгните вперёд;
Возвращайтесь в исходную точку;
Продолжите выпрыгивания в комфортном или заданном темпе.
Количество повторений 5-15 раз, 2-3 подхода.

  Благодарим коллег из ЦФКиС ЮВАО за предоставленный материал

Для вашего удобства всегда можно обраться по вопросам касательно выполнения испытаний ВФСК ГТО или по подготовке к их выполнению на почту zelsport@mail.ru или по телефону 8-926-724-77-57

Чтобы приступить к выполнению нормативов Комплекса ГТО необходимо получить медицинский допуск, УИН и заполнить заявку

 



 

Уважаемый участник комплекса ГТО!


 



 
           Информация о приеме нормативов


           Желаем успеха в выполнении нормативов комплекса!